ذاتی ٹرینر کے بغیر وزن اٹھانا پیچیدہ اور زبردست ہوسکتا ہے۔ وزن کی تربیت کی یہ ایپس تمام جنسوں کے لیے بنائی گئی ہیں، مشقوں کی ایک گیلری پیش کرتی ہیں، فارم پر آپ کی رہنمائی کرتی ہیں، اور اگر آپ معمولات پر قائم رہتے ہیں تو آپ کو ترقی پسند بوجھ سے گزرتے ہیں۔
01 کا 08ویٹ لفٹنگ شروع کرنے والوں کے لیے بہترین: Fitbod ورزش اور تندرستی کے منصوبے
ہمیں کیا پسند ہے۔خوبصورت ڈیزائن۔
AI گائیڈ اسے استعمال میں بدیہی بناتا ہے۔
یہ نئی تجویز کرنے کے لیے پہلے کی ورزشوں پر مشتمل ہے۔
AI غلط وزن تجویز کر سکتا ہے۔
مناسب فارم کی رہنمائی کے لیے تفصیلی ہدایات کا فقدان۔
انٹرمیڈیٹ یا تجربہ کار لفٹرز کے لیے بہت آسان۔
اپنا ذاتی وزن اٹھانے کا منصوبہ بنانے کے لیے الگورتھم کا استعمال کریں۔ Fitbod الگورتھم آپ کی طاقت کی تربیت کی رہنمائی کرتا ہے، لہذا آپ کو وزن اور نمائندوں پر وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ایڈجسٹ ہوتا ہے جب آپ بھاری وزن کو سنبھالنے کی اپنی صلاحیت پیدا کرتے ہیں۔
آپ کو جم یا گھر میں مصروف رکھنے کے لیے مختلف قسم کی ورزشیں کافی ہیں۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 02 کا 08ویٹ لفٹنگ کے سادہ طریقے کے لیے بہترین: StrongLifts 5x5 ویٹ لفٹنگ
ہمیں کیا پسند ہے۔StrongLifts 5×5 ورزش A & B اور مشقوں کی ویڈیوز۔
اگر آپ کے پاس باربلز نہیں ہیں تو دوسرے سامان کے لیے معاونت کریں۔
صرف ان صارفین کے لیے جو 5x5 پروگرام کی پیروی کرنا چاہتے ہیں۔
وارم اپ اور پلیٹ کیلکولیٹر جیسی بنیادی خصوصیات سبسکرپشن کے پیچھے ہیں۔
5x5 ورزش اصولی طور پر آسان ہے۔ آپ ہفتے میں صرف تین بار اٹھاتے ہیں اور تین کمپاؤنڈ حرکتوں کے لیے پانچ ریپس کے پانچ سیٹ کرتے ہیں۔ باقی دن آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینے کے لیے ہیں۔ دو ورزشیں شامل ہیں (ورک آؤٹ A اور ورزش B)، اور اضافی وزن کے بارے میں دوسرے مخصوص اصول ہیں جو آپ کو اٹھانا چاہیے۔
StrongLifts 5x5 ویٹ لفٹنگ ایپ ان ورزشوں میں آپ کی رہنمائی کرتی ہے۔ یہ آپ کے ابتدائی وزن کا حساب لگاتا ہے اور جب آپ ورزش کے درمیان متبادل ہوتے ہیں تو ترقی پسند بوجھ کو ٹریک کرتا ہے۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 03 کا 08بہترین ون اسٹاپ فٹنس حل: باڈی فٹ
ہمیں کیا پسند ہے۔ورزش کے منصوبوں کا اچھا انتخاب۔
پلانز کترنے، کاٹنے، اور بلکنگ ورزش کا احاطہ کرتے ہیں۔
پیشہ ور ٹرینرز سے ایچ ڈی ویڈیو گائیڈز۔
زیادہ تر منصوبوں کو ایک مکمل جم کی ضرورت ہوتی ہے۔
ابتدائیوں کے لیے منصوبوں کا فقدان۔
7 دن کی مفت آزمائش لیکن آپ کو پہلے سبسکرپشن پلان کا انتخاب کرنا ہوگا۔
یہ طاقت کی تربیت ایپ معروف باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام ویب سائٹ سے آتی ہے۔ کھانے کی منصوبہ بندی اور اضافی معلومات دو منفرد خصوصیات ہیں جو اسے نمایاں کرتی ہیں۔ آپ کو منتخب کرنے کے لیے 60 سے زیادہ تربیتی منصوبے ملتے ہیں۔
میں فیس بک پوسٹ کو قابل اشتراک کیسے بناؤں؟
واضح ہدایات اور ویڈیوز کے ساتھ ہر مشق سیکھیں۔ جب آپ ہر سیشن میں لاگ ان ہوتے ہیں تو اپنی پیشرفت کی پیروی کرنے کے لیے ویٹ لفٹنگ ٹریکر کا استعمال کریں۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 04 کا 08تجربہ کار ویٹ لفٹرز کے لیے بہترین: مضبوط ورزش ٹریکر جم لاگ
ہمیں کیا پسند ہے۔ایک صارف دوست بے ترتیبی سے کم انٹرفیس۔
ابتدائی اور اعلی درجے کے وزن اٹھانے والے دونوں کے لیے مثالی۔
ٹولز جیسے وارم اپ، 1RM، اور پلیٹ کیلکولیٹر، اور ایک خودکار ریسٹ ٹائمر۔
مفت ورژن آپ کو صرف تین ورزش کے معمولات تک محدود کرتا ہے۔
وقت پر مبنی HIIT مشقیں نہیں۔
کیٹل بیل مشقوں کا چھوٹا انتخاب۔
مضبوط صرف ایک ورزش لاگر نہیں ہے۔ یہ ایک مکمل خصوصیات والی ایپ ہے جس میں ویٹ لفٹنگ ورزشوں کی ایک بہت بڑی لائبریری ہے اور آپ اپنے معمولات بھی شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کو اس کی پیروی کرنا آسان ہو جائے گا کیونکہ ہر مشق متحرک ویڈیوز اور تدریسی مراحل کے ساتھ آتی ہے۔
ایپ وارم اپ کیلکولیٹر کے ساتھ وارم اپ روٹینز پر بھی اتنا ہی فوکس کرتی ہے کیونکہ اچھا وارم اپ چوٹ سے پاک رہنے کا ایک بڑا حصہ ہے۔
رنگین گراف کے ساتھ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں، حجم اور 1RM ترقی کی پیمائش کے ساتھ اپنی پیشرفت کو بینچ مارک کریں۔ اس کے علاوہ، آپ ایپل واچ اور گوگل فٹ کے ساتھ ڈیٹا کی مطابقت پذیری کر سکتے ہیں۔ یہ وہ سب کچھ کرتا ہے جو آپ چاہتے ہیں کہ وزن اٹھانے والی ایک اچھی ایپ کرے۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 05 کا 08ورزش کمیونٹی کے ساتھ بہترین ایپ: JEFIT ورزش ٹریکر
ہمیں کیا پسند ہے۔منتخب کرنے کے لیے 1,300 سے زیادہ مشقیں۔
فٹنس کے شوقین افراد کی کمیونٹی۔
وقت پر مبنی وقفہ تربیت کے معمولات اور محدود آلات کے ساتھ مشقیں۔
ورزش کی ویڈیوز پوری اسکرین پر نہیں ہیں۔
پاؤنڈ کو کلوگرام میں تبدیل کرنے کا آپشن سیٹنگز اسکرین میں دفن ہے۔
ورزش کے منصوبوں کی سراسر تعداد سے گزرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
JEFIT آپ کو اپنے اہداف کے ارد گرد ایک ذاتی ورزش کا منصوبہ ترتیب دینے میں مدد کرے گا۔ بعد میں، آپ 1300 ورزشی ویڈیوز اور ہدایات کی مدد سے اپنی ورزش کا معمول بنا سکتے ہیں۔
ایپ میں اپنے صارفین کی کمیونٹی سے ورزش کے معمولات بھی شامل ہیں۔ کبھی کبھار ورزش کے مقابلے آپ کو ایک اضافی دھکا دے سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ورزش کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ اپنے وزن کے سیٹ اور ریپس، اپنے بہترین لفٹنگ ریکارڈ، اور مزید کا سراغ لگا کر اپنی پیشرفت کا انتظام کر سکتے ہیں۔
اسے پہلے مفت ورژن کے ساتھ آزمائیں جو اشتہار سے تعاون یافتہ ہے۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 06 کا 08ایڈوانسڈ ٹریننگ الگورتھم کے لیے بہترین: FitnessAI
ہمیں کیا پسند ہے۔سادہ اور صارف دوست۔
AI کی سفارشات آپ کو تیزی سے شروع کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
سیٹ آئیکنز پر ایک ہی نل کے ساتھ اپنے ورزش کو لاگ ان کریں۔
صرف iOS۔
ہو سکتا ہے کہ AI ہمیشہ درست نہ ہو۔
نیا سال تھیم 2017
FitnessAI Fitbod کی طرح ہے کیونکہ یہ ذاتی ورزش پیش کرنے کے لیے AI کا بھی استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کو بتائے گا کہ کتنی دیر تک آرام کرنا ہے اور آپ کی اگلی ورزش کے لیے ترقی پسند بوجھ۔ ڈویلپرز کا کہنا ہے کہ الگورتھم 5.9M ورزش پر مبنی ہے۔
ایک شائستہ AI بوٹ آپ کو پروگرام سے متعارف کرواتا ہے اور آپ کی ورزش کو ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS 07 کا 08کثیر لسانی مدد کے لیے بہترین: فٹنس پوائنٹ ہوم اینڈ جم
ہمیں کیا پسند ہے۔ایک مکمل اسکرین ورزش اور آرام کا ٹائمر۔
متحرک تصاویر کے ساتھ بیان کردہ 400+ مشقیں۔
16 زبانوں کی حمایت کرتا ہے۔
کوئی تربیتی ویڈیوز نہیں۔
مفت ورژن میں محدود لاگز۔
مفت ورژن محدود ہے، اور اشتہار معاون ہے۔
جب انگریزی آپ کی پہلی زبان نہیں ہے، تو اس ایپ کو آزمائیں۔ ترتیبات میں پیشکش پر 16 زبانوں میں سے انتخاب کریں۔ پھر ایک ورزش کا طریقہ بنانا شروع کریں جو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائے۔ صاف ستھری عکاسی اور متحرک تصاویر آپ کو صحیح شکل کو سمجھنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ بہترین مشقیں تجویز کرنے کے لیے AI کا بھی استعمال کرتا ہے۔
ایپ کو وزن اٹھانے والے ٹریکر کے طور پر استعمال کریں اور اگر آپ اپنی کارکردگی کا تجزیہ کرنا چاہتے ہیں تو ڈیٹا کو CSV فائل کے طور پر برآمد کریں۔ ایپ ایپل واچ کے ساتھ بھی مربوط ہے۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 08 از 08دوستوں کے ساتھ اپنے معمولات کا موازنہ کرنے کے لیے بہترین: ہیوی
ہمیں کیا پسند ہے۔بہترین 200+ ویڈیو ٹیوٹوریلز۔
پٹھوں کے گروپ کے گراف کے ساتھ ورزش کے سیشن کا تجزیہ کریں۔
ورزش کے نوٹ شامل کریں۔
کبھی کبھار سرور کی خرابیاں۔
آپ اس ایپ کو اس کی پیش کردہ بہت سی منفرد خصوصیات کے لیے چن سکتے ہیں۔ آپ سپر سیٹ شامل کر سکتے ہیں، وارم اپ روٹینز سیٹ کر سکتے ہیں، اور لاگ ڈراپ اور فیل سیٹ کر سکتے ہیں۔ 250+ مشقوں کا مجموعہ طاقت کی تربیت کے اختیارات، حتی کہ مزاحمتی بینڈ، اور معطلی بینڈ کا احاطہ کرتا ہے۔
گھر میں یا جم میں حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں؟ دوستوں کے ساتھ اپنے سیشنوں کا آمنے سامنے کے ساتھ موازنہ کریں اور یہاں تک کہ ان کے معمولات کو اپنے میں شامل کریں۔ آپ ایک دوسرے کے ورزش پر تبصرہ کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو بہتر کرنے کے لیے دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں:
iOS انڈروئد 2024 میں آئی فون کے لیے 8 بہترین پیڈومیٹر ایپس
