ہر ایک جس نے کبھی بھی ایک نیا غذا بنانے کی کوشش کی ہے وہ جانتا ہے کہ یہ کس قدر ذہن میں ڈوب رہا ہے۔ آپ کھانے سے بچنے کے ل the جانتے ہیں۔ لیکن اس کے باوجود ، تمام کیلوری اور میکروز کا سراغ لگانا پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ مائی فٹنس پال جیسے ایپ کا استعمال آپ کو اس کے انتظام میں مدد کرسکتا ہے۔
تاہم ، غذائیت ، کیلوری ، اور میکرو راشن کے لحاظ سے آپ کا مقصد تبدیل ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی چربی کی مقدار کو تلاش کریں ، اور آپ یہ چاہتے ہیں کہ اس مقصد کو مائی فٹنس پال میں دکھایا جائے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ مائی فٹنس پال میں اپنے میکرو کو کیسے تبدیل کیا جائے۔
میکرو کہاں ہیں؟
مائی فٹنس پال ایک ٹن خصوصیات کے ساتھ آتا ہے۔ یہ مارکیٹ میں سب سے مشہور کیلوری اور میکرو گنتی ایپس میں سے ایک ہے۔ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے مفت ہے ، لیکن آپ کو تمام گھنٹیاں اور سیٹیوں کو حاصل کرنے کے لئے پریمیم رکنیت حاصل کرنا ہوگی۔ پھر بھی ، مفت ورژن بہت وسیع ہے اور آپ کو خوب خصوصیات فراہم کرتا ہے۔
آپ کے میکرو چربی ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہیں۔ یہ تینوں غذائی اجزاء ایک دن میں جو کچھ بھی آپ کھاتے ہیں اس میں 100٪ کا احاطہ کرتا ہے۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اس فیصد کو کس طرح تقسیم کرنا چاہتے ہیں۔ اور یہ ہے جو آپ کو MyFitnessPal میں اپنے میکروز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
پوشیدگی وضع کو آف کرنے کا طریقہ
- اپنے موبائل آلہ پر MyFitnessPal لاگ ان کریں۔
- اسکرین کے اوپر بائیں کونے میں تین افقی لائنوں پر تھپتھپائیں۔
- تھوڑا سا نیچے سکرول کریں اور اہداف منتخب کریں۔
- تغذیہاتی اہداف کے حصے کے تحت ، کیلوری ، کاربس ، پروٹین ، اور موٹی مقاصد کو منتخب کریں۔
- کسی بھی کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کے اختیارات پر کلک کریں۔
- آپ کو تینوں میکروز کے فیصد تناسب نظر آئیں گے۔
- برائے کرم کاؤنٹرز سیٹ کریں۔ مجموعی طور پر 100٪ تک کا حساب لگانا ہے۔
آپ اپنے میکرو اہداف کو بھی گرام میں طے کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، یہ ایک بہت آسان راستہ ہے۔ لیکن یہ خصوصیت صرف پریمیم صارفین کے لئے ہے۔ آپ کے یومیہ میکرو اہداف پر بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے۔
اور کیا آپ ٹریک کر سکتے ہیں؟
جب آپ کسی غذا پر قائم رہنے کی کوشش کر رہے ہو تو غذائیت سے متعلق خوراکی کا پتہ لگانا ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر متعلقہ ہے اگر آپ کیٹو ڈائیٹ یا کسی بھی کم کارب غذا پر ہوں۔ آپ کو اپنے کاربس کے بارے میں بہت خیال رکھنا چاہئے اور کہاں سے حاصل کریں گے۔ آپ کو چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین کی مقدار کو بھی ذہن میں رکھنا ہوگا۔ غور کرنے کے لئے بہت کچھ ہے ، اور کسی بھی ایپ کے ذریعہ ٹریک کرنا آسان ہے۔
تاہم ، مائی فٹنس پال بنیادی طور پر ایک کیلوری کاؤنٹر ایپ ہے۔ اور یہ سمجھ میں آتا ہے ، کیونکہ زیادہ تر لوگوں کو ، جب لوگ اپنا وزن کم کرنے یا اسے برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں ، تو وہ اپنی کیلوری کی مقدار میں دلچسپی لیتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کی غذا کی طرز عمل کرتے ہیں ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری کو ختم کرنا ہوگا۔ یہی وجہ ہے کہ اپنے کیلوری کے اہداف کا تعین کرنا مائ فٹنس پال کے تجربے کا ایک اہم حصہ ہے۔
اسی حصے کے تحت جہاں آپ اپنے میکرو اہداف کو تبدیل کرتے ہیں ، آپ اپنے کیلوری کے اہداف کو بھی مرتب کرسکتے ہیں۔ آپ کو پہلے روزانہ کیلوری کی انٹیک کا مقصد طے کرنا چاہئے۔ اور پھر ، میکرو فیصد اس کیلوری کے اہداف کو پورا کرنے کے ل. ایڈجسٹ ہوجائے گا۔
آپ کا ڈیٹا ڈالنا
مائی فٹنس پال اپنے فٹنس سفر میں مفید ثابت ہونے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے اسے اپ ڈیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایپ آپ کی پیشرفت کو تفصیل سے پیش کرتی ہے۔ یہ آپ کی لکیروں کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کے لاگ ان دنوں میں شمار کرتا ہے اور آپ نے جو کچھ کھایا ہے اس میں داخل ہوتا ہے۔ یہ آسان اندراجات کے لئے مصنوعات کا ایک بہت بڑا ڈیٹا بیس ہے.
Gmail میں کیسے ہڑتال کریں
اس کے کام کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے تمام روزانہ کھانوں میں ، جس میں نمکین اور پانی شامل ہیں ، اور چیک کریں کہ اس دن کے ل consume آپ کو کتنی کیلوری باقی رہتی ہے۔
یہ میکرو پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ ہر کھانے کے بعد اپنے اعدادوشمار کی جانچ کر سکتے ہیں اور اسی کے مطابق اپنا اگلا کھانا ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے روزانہ ورزش کے معمولات کے ساتھ ساتھ اس دن کے اٹھائے گئے تمام اقدامات کو بھی داخل کرسکتے ہیں۔ آپ ایپ کو دیگر فٹنس ایپس اور اسمارٹ واچز کے ساتھ ہم آہنگ کرسکتے ہیں۔
دن کے اختتام پر ، آپ مکمل ڈائری پر کلک کرسکتے ہیں ، اور ایپ آپ کو اپنے دن کا خلاصہ پیش کرے گی۔ ایپ آپ کو یہ بھی بتائے گی کہ اگلے پانچ ہفتوں میں کیا توقع رکھنا ہے اگر اگلا ہر دن آج کا دن ہوتا۔ آپ کی روز مرہ کی غذائیت کی ترقی کیسی دکھتی ہے یہ دیکھنے کے ل you ، آپ کو بس اتنا کرنے کی ضرورت ہے:
- لاگ ان کریں میری فٹنس پال۔
- مینو سے ، غذائیت کا انتخاب کریں۔
- ایپ آپ کو اس صفحے کے لئے غذائیت کے تناسب کی نمائندگی کرنے والا صفحہ دکھائے گی۔
- کیلوری اور میکرو کو دیکھنے کے لئے اسی صفحے پر ٹیبز کے درمیان متبادل۔
کیلوری اور میکرو سیکشنز میں ڈیٹا کو پائی چارٹس میں ترتیب دیا جائے گا۔ کیلوری سیکشن میں آپ کے پاس چار قسمیں ہوں گی: ناشتہ ، لنچ ، ڈنر ، اور ناشتے۔ اور میکرو سیکشن کے لئے ، یہ تین ہوں گے۔ کاربس نیلے ہیں ، چربی سرخ ہے ، اور پروٹین سبز ہے۔
کس طرح minecraft میں سفید کنکریٹ بنانے کے لئے
دیگر خصوصیات
اپنی کیلوری اور اپنے میکروز کا سراغ لگانا مائ فٹنس پال کو استعمال کرنے کا سب سے زیادہ متعلقہ حصہ ہے۔ لیکن آپ اسے بہت زیادہ کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنی بے حد مقبولیت کی وجہ سے ، ایپ ایک بڑی جماعت تک رسائی کی پیش کش کرتی ہے۔ ایپ کے ارد گرد یہاں بلاگ ، فورم اور سب فورم بنائے گئے ہیں۔
ٹریک پر رہنے کے لئے جدوجہد کرنے والے لوگوں کے ل out ، اس سفر تک پہنچنا اور دوسروں کے ساتھ بانٹنا بہت ضروری ہے۔ اپنی کامیابیوں کو منانے اور یہ دیکھنے کے ل other ایک بہتر جگہ بھی ہے کہ دوسرے لوگوں نے حوصلہ افزائی کے ل did کیا کیا۔ ایپ کے ذریعہ آپ کو یاد دہانیوں کا تعین کرنے ، ترکیبوں کا تبادلہ کرنے اور دوستوں کو شامل کرنے کی بھی سہولت ہے۔
اپنی ایپ کو ٹریک کرتے رہنا
یہاں تک کہ اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا نہیں ہے ، لیکن آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنے کے لئے ، مائی فٹنس پال آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ جتنا آپ ایپ کو دریافت کریں گے ، اتنی ہی خصوصیات آپ کو دریافت کریں گی۔ اپنے میکرو اہداف کو تبدیل کرنا آسان ہے۔ لیکن یہ طے کرنا کہ ان مقاصد کو کیا ہونا چاہئے مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔
اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو کھانے کی ڈائری باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کرنی چاہئے۔ بصورت دیگر ، آپ شاید جو ہو رہا ہے اس سے باخبر ہوجائیں گے۔ لیکن اسے آپ پر قابو نہ آنے دیں کیونکہ کھانے کے بارے میں دباؤ ڈالنا خاصا مددگار نہیں ہے۔
کیا آپ نے کبھی مائی فٹنس پال استعمال کیا ہے؟ کیا تبدیلیاں کرنا آسان تھا؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں۔
